Este maravilhoso plano de dieta irá ajudá-lo a ganhar massa muscular sem fazer mais gordura.
Resumindo. Um monte de caras ginásio estão em causa, uma vez que parece que todo mundo quer ter massa, mas muitos de nós não gosta da idéia de ganhar gordura muscular, mesmo se eles são apenas um par de libras, que é a norma para a maioria planos de refeição para o crescimento muscular. Sério, qual é o ponto de ganhar 20 ou 30 libras se uma boa parte dele é gordo?Vale a pena se você não consegue ver o músculo que você acabou de tirar? Nesse caso, temos de dizer não, mas é por isso que nós damos-lhe as ferramentas que você precisa para obter muscular enquanto você segura, mas você aumentar os níveis de gordura corporal.
Pergunta: Como Crescer Músculos Rapidamente ?
Resposta: Cuidar, sendo o tempo e atenção necessários para as refeições.
Pergunta: Como Crescer Músculos Rapidamente ?
Resposta: Cuidar, sendo o tempo e atenção necessários para as refeições.
Crescimento Inteligente
O músculo de construção requer um aumento em calorias, o que significa que temos de ganhar peso comer mais calorias do que você gasta por dia. Mas deve gastar e comer muito, começar com o processo de armazenamento de gordura. Portanto, a chave é comer o suficiente para facilitar o processo de ganho muscular sem adição de gordura ao mesmo tempo. Uma maneira de fazer isso é por meio do controle nossas rações de comida. A maioria das refeições de dieta (não incluindo formação pós), com o objetivo de 40-60 gramas de proteína e 40-80 gramas de carboidratos, dependendo do seu tamanho. As crianças mais velhas precisam de mais do que isso. O plano de dieta nas páginas seguintes irá fornecer um guia para racionar refeições. A gordura diária deve ser mantida tão pequena excepto gorduras saudáveis (nozes, azeite e peixe), que pode ser entre 5-10 gramas por refeição.O tempo é a chave
O horário das refeições é a outra chave para se manter limpo durante o desenvolvimento de massa muscular. O tempo que você come não só afeta o desenvolvimento muscular, também controla os níveis de gordura. Se você está tentando ganhar massa de qualidade aumenta o tamanho de suas refeições no café da manhã e após o treinamento. Estes são os dois momentos do dia em que os músculos querem mais calorias e nutrientes. No café da manhã, porque eles são nutricionalmente vazio depois de uma noite de sono e após o treinamento, pois os músculos estressados precisam de energia para iniciar o processo de recuperação. Dando ao corpo o que ele precisa no momento, facilita o crescimento ideal do músculo e níveis de gordura reduzido ao mínimo. Em suma, um crescimento inteligente é manipular a ingestão de calorias. Sim, você tem que comer mais para ganhar massa, mas no momento em que você come pode determinar se será músculo ou gordura. Se você tomar um bom café da manhã e uma refeição saudável após o treinamento e dividiu o resto de suas refeições de forma nivelada em porções menores, você pode dar um impulso a ingestão total de calorias, refeição aseguranplan inclui 177 gramas de carboidratos após o treino . Se você fizer isso em outro momento do dia, você pode acumular gordura, mas neste momento no entanto potenciarás crescimento muscular. Você obtém a maioria de seus carboidratos no início do dia (cerca de quase 100 gramas de pequeno-almoço), enquanto o resto de suas refeições são principalmente proteínas. Isso dá ao seu corpo os aminoácidos de que necessita e negou que precisa de carboidratos no final do dia.Por causa da sensibilidade à insulina tende a ser mais baixo durante o dia, ele ajuda a evitar carboidratos evitar a acumulação de gorduras. A ingestão de proteína é o mesmo ambos os dias (quase 2 gramas por libra de peso corporal, cerca de 330 gramas de nosso plano de refeição da amostra), de modo que a queda em hidratos de carbono também ajuda a reduzir a ingestão de calorias. Os dias que você precisa treinar cerca de 12 a 14 calorias por libra. A mudança nos dias de hoje fará o seu meio não crescer muscularmente.
A ciência do tempo
Três xícaras de arroz, massa ou até mesmo um par de pães na mesma ingestão? Engordad acho que você vai, certo? Mas não é assim que se você consumir proteína que você vai usar o tempo quando você voltar a treinar. Os hidratos de carbono manter nutriente mal gerido. Ter a capacidade de armazenar gordura no corpo, portanto, eles são cruciais no processo de crescimento muscular.Quando você come uma grande quantidade de carboidratos após o treinamento leva a uma cascata de mudanças hormonais que favorecem a massa muscular. Este inclui um aumento da insulina que não apenas a força da proteína para ampliar os músculos, também estabiliza os níveis de testosterona, que caem frequentemente após alguns com muito pouco formação de hidratos de carbono. Mas do outro lado da moeda, se você comer uma grande quantidade de carboidratos e seu corpo não se move muito, alguns deles podem acabar em sua gordura muscular. É por isso que você deve comer menos carboidratos diária não treinar. Você precisa crescer os dias que você treina, mas preciso diminuir consideravelmente os dias que não treinar.Crescimento muscular, dieta planeja Firmeza
Estes são exemplos de tipos de planos de refeição que você deve seguir se você quiser construir o músculo sem ganhar gordura.Training Day Diet
Refeição 1: 08:00
- 10 claras de ovos - 1 ¼ xícara de aveia (medida seca) ou passas scones 11/2 - Suco de laranja 8 onças OR 1 xícara de frutas diversas Alimentar total: 669 calorias, 58 g de proteína, 93 g de hidratos de carbono, 7 g de gorduraRefeição 2: 11:00
- 8 oz. peito de frango - 1 batata pequena de médio * Total de Alimentação: 409 calorias, 56 g de proteína, 37 g de carboidratos, 3 g de gorduraRefeição 3: 13:00
- Smoothie Whey Protein (2 colheres de sopa) - 6-8 bolos de arroz * Total de Alimentação: 450 calorias, 48 g de proteína, 58 g hidratos de carbono, 2 g de gorduraRefeição 4 (formação pós): 15:00
- 8 oz. peito de peru - 2-3 xícaras cozido macarrão ou arroz branco * - 1 rolo de trigo ** Alimentar total: 1.096 calorias, 78 g de proteína, 177 g de hidratos de carbono, 4 g de gorduraComida 5: 6 pm
- 8 oz. carne moída (95% magra) - 1 fatia de queijo com pouca gordura - 2 fatias de pão de trigo - 1 peça de fruta ** Total de Alimentação: 593 calorias, 59 g de proteína, 57 g de carboidratos, 13 g de gorduraRefeição 6: 9:00
- Smoothie Whey Protein (2 colheres de sopa) Total de Alimentação: 170 calorias, 40 g de proteína, 2 g de hidratos de carbono, gordura 0 g Diária Total: 3.387 calorias, 339 g de proteína, 424 g de carboidratos, 29 g de gordura * Se você tiver problemas de pé firme, comendo menor porção de carboidratos neste refeição. ** Opcional. Se você iniciar o plano e você percebe que você está ganhando gordura, deixe este item de menu. Alimentos planeja ganhar músculo e ser plana Estes são exemplos de tipos de planos de refeição que você deve seguir se você quiser construir o músculo sem ganhar gordura.
