Saiba os dez segredos para ganhar músculos rápido! Obtenha seu corpo em um estado anabólico com pressa. Veja o que você está fazendo errado!
Seguem as 10 dicas rápidas para a construção muscular:
1 - ALTAS CALORIAS = ESTADO ANABÓLICO
1 - ALTAS CALORIAS = ESTADO ANABÓLICO
Um dos fatores mais negligenciados no fisiculturismo está consumindo bastante proteína, mas não comer o suficiente calorias por dia. Você sempre ouvi dizer que seu corpo precisa de proteínas para crescer e isso é verdade. No entanto, a proteína adequada nem sempre acarreta o crescimento. Você precisa consumir quantidades adequadas de calorias também.
A verdade é que, se você não consomem calorias suficientes, então você não está crescendo. Uma boa regra é levar o seu peso e multiplique isso por 10 ou 12, dependendo de como você está em forma. Em seguida, adicione em 1000-1500 calorias por dia.
Eu li uma vez que Jay Cutler ficou grande por comer pequenas refeições a cada hora e meia. Embora ele foi comer refeições menores, sua ingestão calórica total estava acima de seu gasto calórico diário colocar seu corpo em um estado anabólico.
2 - COMER A ABUNDÂNCIA DE HIDRATOS DE CARBONO
2 - COMER A ABUNDÂNCIA DE HIDRATOS DE CARBONO
Os hidratos de carbono são necessários para alimentar o exercício. A forma de armazenamento de carboidratos é glicogênio. A ideia aqui é para saturar de super níveis de glicogênio para que o corpo nunca tem que mergulhar em proteína para produção de energia.
Quanto maior o nível de carboidratos no organismo, o mais provável você está indo para permanecer em um ambiente anabólico. Carboidratos também desempenhar um papel na liberação de insulina. Como você sabe, a insulina é mais potente anabólico do corpo hormonal.
Ela promove a gliconeogênese, a síntese de proteínas, ea formação de adipócitos. Em suma, a liberação de insulina é necessária para promover um ambiente anabólico e carboidratos ajudar liberando insulina.
3 - COMA MUITA PROTEÍNA
3 - COMA MUITA PROTEÍNA
Vamos enfrentá-lo, o músculo é proteína e proteína é composta de aminoácidos. Você não pode construir grandes músculos sem um suprimento adequado de proteína. Pense em construção muscular como a construção de um castelo com blocos de Lego. Se você não tem as peças para começar com, então você não pode construir o castelo.
Comer bastante proteína deve ser um acéfalo, mas para aqueles que não sabem, deve-se consumir em qualquer lugar entre 1-2 gramas de proteína por libra de peso corporal. Então, um fisiculturista que pesava 200 libras seria necessário cerca de 200 gramas de proteína por dia.
A melhor maneira de fazer isso é romper o fornecimento de proteína em porções mais pequenas ao longo do dia para uma melhor absorção e assimilação. Em suma, comer sua proteína e comer bons tipos, tais como carne, frango,peixe, soro de leite e ovos brancos.
4 - COMER VÁRIAS REFEIÇÕES
Desde que você está comendo agora 4000 calorias por dia, sua melhor opção seria a de comer 6 refeições por dia. Embora isso possa parecer muito, ele realmente não é. Faça as contas. Se você dividir 4000 calorias em 6 pequenas refeições por dia, então cada refeição será composto de aproximadamente 660 calorias.
Confie em mim quando digo que 660 calorias não é muito. Embora leva muita disciplina, comer refeições menores e mais freqüentes vai pagar no final. Outra razão para comer refeições menores é para a liberação de insulina. Quando você consome alimentos, os seus níveis de glicose no sangue vai subir.
Para contrariar isto, o seu corpo vai liberar insulina para baixar os níveis de glicose no sangue para ajudar a manter o corpo em um estado de homeostase. Como você já sabe, a insulina é mais anabólico do corpo hormonal. Quanto mais melhor. Então, basicamente, você quer tanto a secreção de insulina pelo pâncreas quanto possível. Afinal, você quer ser grande, certo?
5 - COMER O SUFICIENTE GORDURAS BOAS
Um erro levantadores iniciantes fazer é não comer o suficiente boas gorduras. Quando eu comecei a levantar e comer sério, gostaria de tentar o meu melhor para abster-se de gorduras. Mal sabia eu que as gorduras eram realmente importante no crescimento. Uma coisa boa de saber sobre gorduras boas é que existe uma relação direta entre gordura e testosterona níveis.
Um exemplo perfeito disso é quando fisiculturistas dieta para baixo para um show, por assim dizer. Eles estão limitando a sua ingestão calórica e de gordura para atingir essa condição palco. No entanto, quando eles estão nesta dieta restritiva, é impossível para eles para crescer.
6 - COMER UMA REFEIÇÃO BOA PRE-TREINO
A melhor coisa para consumir antes de um treino é uma refeição que consiste em combustão lenta de carboidratos, como massas e arroz. A razão é que os carboidratos de queima lenta levam mais tempo para converter em glicose, assim, manter os níveis de açúcar no sangue relativamente consistente.
Isso mantém o seu corpo de ter uma energia quebrando o que lhe permite treinar mais e mais difícil. Certifique-se de combinar esta refeição com uma porção saudável de boa proteína, bem como para maximizar os ganhos.
7 - CONSUMIR UMA REFEIÇÃO DE ALTA QUALIDADE POSTWORKOUT
A refeição à direita depois de treinar deve ser elevado na queima rápida carboidratos e proteínas. O candidato ideal para este seria um shake de proteína juntamente com alguma forma de açúcar. Pessoalmente, eu prefiro Gatorade misturado com creatina e morango Ny-Tro Pro 40. Quando você treina, você colocar seu corpo em um estado catabólico.
Você destruí-lo para que ele possa construir-se de volta maior e mais forte. No entanto, se você não fornecer os blocos de construção matérias, então como pode o seu corpo de forma eficiente reparar em si?
Para a pessoa média, um shake de proteína e 40 g 75 g de carboidratos é muito. Apenas certifique-se que você não perca tempo e bater as bebidas para baixo assim que você terminar o treinamento. Deixe a conversa para depois de consumir essas bebidas.
8 - BEBA MUITA ÁGUA
Um dos fatores mais negligenciados em exercício é adequado a água de consumo. Este deve ser um acéfalo desde que a água compreende até 70% do corpo e se você estiver desidratado, o seu tamanho da sua construção muscular sofre também. Creio que uma libra de músculo pode conter até três libras de água. Agora, se você soma tudo isso, que é um monte de tamanho.
9 - USAR SUPLEMENTOS
Se você pode dar ao luxo de usar suplementos, então por todos os meios fazê-lo. Por quê? Porque eles trabalham! No entanto, gostaria preso com o básico, como proteína em pó, creatina, glutamina, fórmulas conjuntas e multi-vitaminas. A questão de fundo relativa a estes suplementos é que eles funcionam, desde que você trabalha.
10 - RESTO
O número um fator negligenciado nas dicas para a construção de músculos e um corpo melhor é descansar. Se você não descansar, então como pode seus músculos crescem? Nosso corpo precisa de estímulo para crescer como treinamento intenso. Quando isso acontecer, os nossos corpos são essencialmente "discriminado".
Em seguida, ele precisa os nutrientes adequados e de recuperação de tempo para crescer maior e mais forte para que ele possa ser novamente dividido. Portanto, se você não está descansando qualquer, então eu sugiro que você reserve um ou dois dias de descanso a cada semana. E lembre-se, dias de descanso são dias de descanso. Nada mais nada menos.
